Cuestión de peso:
nuevo plan de comidas
Siéntase acompañado y adelgace al ritmo del
programa con ricas opciones de platos light. En esta semana, dos
exquisitas recetas para invierno.
Plan Cuestión de Peso 2012
De lunes a viernes, siga las
alternativas del ciclo y practique el plan bajas calorías junto a los
participantes. Todas las comidas para cubrir 1500 calorías diarias.
Es clave que acompañe la dieta con actividad física moderada.
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Lunes |
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| Desayuno |
Café con leche descremada
2 tostadas de pan lactal negro con queso blanco descremado y semillas de chía |
| Media mañana |
1 cortado
3 fetas de queso de máquina |
| Almuerzo |
Ensalada verde
Pastel de calabaza (puré de calabaza con carne picada magra, morrón y cebolla de verdeo) 1 pera en compota |
| Media tarde |
Infusión
1 alfajor Chocoarroz |
| Merienda |
Infusión con leche descremada
2 vainillas |
| Cena | Wok de fideos de 3 colores con tomate cherry y zuchinnis Postre light |
Martes |
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| Desayuno |
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 tostadas de gluten con dulce de leche light descremado |
| Media mañana |
Infusión
Manzana asada en compota con esencia de vainilla |
| Almuerzo | Caldo light Vegetales asados (berenjena, zanahoria, morrón) Riñones con arroz y champignones 1 flan light |
| Media tarde | 1 taza de ensalada de frutas |
| Merienda |
Infusión
Sándwich de pan árabe con una feta de queso de máquina y tomate |
| Cena |
Soufflé de acelga con ensalada de remolacha, choclo, arvejas y zanahoria
2 mitades de durazno en almíbar light con crema 0% |
Miércoles |
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| Desayuno |
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 baybiscuits |
| Media mañana |
1 gaseosa light
1 tita |
| Almuerzo |
Guiso de lentejas con vegetales (calabaza, pimientos, puerro, cebolla de verdeo y tomate)
Ensalada verde 1 manzana verde |
| Media tarde |
1 cortado
1 puñado de frutas secas |
| Merienda |
Infusión
1 rebanada de pan semillado con queso blanco y 1 huevo duro |
| Cena |
Colita de cuadril al horno con vegetales asados (morrón, zanahoria, tomate)
1 postre light |
Jueves |
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| Desayuno |
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan de salvado con manteca light |
| Media mañana |
Infusión
1 fruta en compota |
| Almuerzo |
Brótola al horno con puré de calabaza y espinaca picada
2 rodajas de ananá en almíbar light |
| Media tarde |
1 bebida light
1 kiwi |
| Merienda |
Infusión con ½ taza de leche descremada
5 galletitas dulces ligh |
| Cena |
Sopa con la bandeja de la verdulería
Omelette de queso light (con 1 huevo y dos claras), cebolla de verdeo, champignones y arvejas Gelatina light con frutas |
Viernes |
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| Desayuno |
1 vaso de yogur descremado bebible
3 tostadas de gluten con 1 casette de queso port salut light |
| Media mañana |
Bebida light
1 puñado de pasas de uva |
| Almuerzo | Tallarines al fileto Ensalada de zanahoria rallada y lechuga 1 pomelo |
| Media tarde | 1 cortado 1 cuadradito de dulce de leche (Vauquita) |
| Merienda | 1 capuchino light 2 tostadas de pan multicereal con mermelada light |
| Cena |
Lasagna de berenjenas con ricota, carne picada magra y vegetales
Ensalada de remolacha y chauchas Postre de chocolate light |
Comer con tranquilidad
Coma sentado, sin leer, sin discutir, sin
trabajar, sin mirar televisión. Coma con tiempo suficiente. Buscar un
ambiente sereno externa e interiormente para comer permite disfrutar de
los sabores y de la mesura en lugar de querer saciarse con mucha
cantidad de comida. Recuerde que bajar de peso implica reaprender a
relacionarse con los alimentos. Ver Descubra el placer del comer conciente.
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El movimiento, compañero indispensable de la dieta
Aunque se sienta tentado de buscar mil
excusas para no moverse, lo cierto es que sin hacerse amigo de la
actividad física el cambio será más difícil y menos significativo. El
movimiento es el compañero imprescindible de un plan de alimentación
para bajar de peso y mejorar la salud.
De modo que lo mejor es ¡rendirse y adoptarlo! La clave es que elija el tipo de gimnasia
o movimiento que más prefiera y lo realice regularmente. No se
complique con zapatillas costosas, gimnasios impagables o deportes que
dependen de otras personas... ¡que tienden a quedarse en casa!. A veces,
basta con salir a caminar durante media hora cada día por el barrio.
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Ver:http://www.drcormillot.com/articulos/2012/06/08/856-cuestion_de_peso_nuevo_plan_de_comidas.html
Se
recomienda consultar a un nutricionista y un médico especialista en
nutrición para que le recete una dieta equilibrada personalizada, no
intente adoptar conductas alimentarias automedicadas.
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| Una Alimentación Sana Para Superar Los Cien Años y Mantenerse Delgado |
Este
blog no genera información, no es una editorial, no recomienda
conductas alimentarias, sólo selecciona noticias publicadas en otros
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profesionales o periodistas especializados. Se
recomienda consultar a un nutricionista y un médico especialista en
nutrición para que le recete una dieta equilibrada personalizada, no
intente adoptar conductas alimentarias automedicadas.
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